使用蕙蘭瑜伽 1：體驗自然療癒的美好生活心得
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◆隨書超值加贈：瑜珈保健之妙方ＤＶＤ：舒壓&放鬆&防病養生法
3種瑜珈語音冥想技法∕安全練習３６個瑜珈姿勢∕釋壓定心課程∕涅悌養生法
沒有記不住的口訣，沒有高難度的肢體扭轉，只有平實的簡單動作與回歸自然生活。
不強調減肥與雕塑，只要跟著做，你的身體自然知道怎麼回到「原初的美好狀態」。
◎遵循健康奶素飲食
◎學會瑜伽入睡法
◎每週曬3~4次太陽
◎練習釋壓與定心
◎練習根除亞健康的瑜伽姿勢、瑜伽呼吸和冥想
◎保持健康體重
◎遵循醫矚指示
被譽稱為「中國瑜珈之母」的張蕙蘭老師，首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜伽飲食祕訣、瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法、瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，並提出了科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，全面傳授並示範講解有益身心靈健康的瑜珈美好生活方式。
目錄
CHAPTER１ 瑜伽飲食最養生
01| 有助健康的瑜伽飲食
瑜伽飲食符合人體的構造
瑜伽飲食提供充足的體力、精力和耐力
瑜伽飲食培養肌肉組織
瑜伽飲食增加免疫力和抗衰老
瑜伽飲食使我們思維敏捷
02| 你應該知道的幾種瑜伽飲食
維持健康的「生命支柱」
穩定血糖，預防冠心病
富含人體易吸收的脂肪酸
增強免疫力
有利於身體平衡
使人長壽的食物
天然的甜味劑和殺菌劑
神奇的「可食之物」
CHAPTER２ 瑜伽睡眠3步走
01| 睡眠對健康的重要意義
失眠是時下的流行病
改善睡眠幫你遠離疾病
優質睡眠有助於控制體重
充足睡眠讓思維敏捷
良好睡眠有助於鎮定身心
02|「晚安入睡法」——優質睡眠3步驟
用30 ∼ 60 分鐘放鬆大腦
做5 個活動舒緩情緒
在冥想音樂中進入夢鄉
03| 其他提示和建議
遵循規律，早睡早起
控制理想的睡眠量
白天小憩
白天曬太陽，晚上不見光
在正確的進餐時間吃助眠食物
兩個助眠小攻略
CHAPTER３ 最古老的瑜伽養生方法
01 涅悌法、納斯雅法和斷食法
全面防病調病的涅悌法
增強人體免疫力的納斯雅法
讓人活力充沛的斷食法
02| 其他提示和建議
每週曬3 ∼ 4 次太陽
定時保健按摩
旅行中的瑜伽生活方式
CHAPTER４ 釋壓與冥想課程
01| 壓力對身心健康的危害
02| 神清氣爽釋壓與定心課程
「神清氣爽釋壓與定心課程」的練習步驟
03| 瑜伽語音冥想
瑜伽語音冥想的練習步驟
瑜伽語音冥想呼吸技法的練習步驟
瑜伽歌舞的練習步驟
氣輪冥想的練習步驟
練習瑜伽冥想的注意事項
CHAPTER５ 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契合法具體指導
01| 瑜伽訓練使我們的生活健康快樂
02| 安全指南和提示
03| 瑜伽姿勢
山式∕上肢的練習∕踮腳伸展式∕三角伸展式∕戰士第二式∕ 瑜伽眼睛保健法∕趾掌平衡式∕
雷電坐∕嬰兒式∕簡易新月式∕頂峰式∕工匠俯首式∕腳部關節的練習∕單腿交換伸展式∕
夕陽式∕炮彈式∕踩踏車式∕豎腿式∕雙生龍∕膝髖伸展式∕瑜伽放鬆術∕蝴蝶放鬆式∕
抱膝放鬆式∕動態風吹樹式∕動態傾斜橋式∕貓伸展式∕眼鏡蛇伸展式∕眼鏡蛇式∕
肩膀轉動式∕尾骨按摩式∕簡易下半身搖擺式∕下半身搖擺式∕獅子式∕擠肩胛式∕
臥瀑布式∕蜂雀式∕倒箭式∕繞臂扭轉式∕戰士第一式∕迷你坐∕寬角式∕輕柔弓式∕
弓式∕頭轉動式∕樹式∕頸部練習
04| 瑜伽呼吸
腹式呼吸∕完全瑜伽呼吸∕喉呼吸∕增強精力呼吸∕清涼調息∕
單孔交替呼吸（清理經絡調息術）∕阿格尼克里亞
05| 收束法和契合法
提肛契合法（肛門收縮或馬式契合法）∕性能量運行契合法∕會陰收束法∕
大契合法∕收腹收束法（腹部上提）
CHAPTER６ 遵循瑜伽生活方式調理常見疾病
01| 調理消化系統疾病
促進消化
預防和調理便秘
預防和調理痔瘡
02| 調理呼吸系統疾病
預防感冒
調理哮喘等呼吸系統疾病
03| 調理骨科疾病及肌肉疼痛
預防和減輕骨關節炎
預防和延緩骨質疏鬆
預防和減輕腰背疼痛
預防和調理重複性勞損
04| 調理內分泌失調
調理經前症候群
調理更年期疾病
05| 根除常見亞健康問題
改善視力
預防和緩解緊張性頭痛
走出憂鬱
06| 調理常見慢性病
預防糖尿病
預防和控制心血管疾病
防癌、抗癌
CHAPTER７ 塑身瑜伽和孕期瑜伽
01| 保持理想的體重
對肥胖的兩大認識認知
瑜伽瘦身全面性方案
02| 為母嬰帶來健康安寧
在瑜伽的幫助下平和愉快地度過孕期
獲得產後完美復原
讓孩子受益無窮
資料來源：MOMO購物中心 - 蕙蘭瑜伽 1：體驗自然療癒的美好生活
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